z hantlami

[...] 30 kg - 15 / 30 kg - 15 / 30 kg - 15 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchyt 3*15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 3.Rozpiętki z hantlami leżąc 3*15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15 5 kg - 15 / 6 kg - 15 / 7 kg - 15 4,Wyciskanie hantli siedząc 3*15 8 kg - 15 / 8 kg - 15 / 8 kg - 15 6 kg - 15 / 7 [...]

Dzisiejsze plecy lekko + bicek ciezko: -Pullover z linkami wyc.gornego 4x30-10 + drop 30-25-20-10+10p -Wiosło z hantlami oburacz leżac na ławce poziomej 4x15-20 z przytrzymaniem na 1-2sek -Sciaganie chwytu |---| wyc.gornego w odchyleniu 4x15-12 -Uginanie ramion ze sztangą Rampa 12 20-30-40x8 + 4 oszukane i dodaktowo zrobiłem na 50kg 4p technicznie [...]

[...] wyszło. A. Przysiad 4 x 8; tempo 604 - powt: 1,2,5,6; tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 [...]

Wklejam poprawiona wersje mojej dzisiejszej miski...teraz znacznie lepiej :-) ale od jutra musze wrzucic wiecej bialka, tym bardziej, ze jutro cwiczenia z hantlami... Nikt sie nie wypowiedzial na temat mojej aktywnosci fizycznej...mam tak kontynuowac na polowy sierpnia (wtedy ide na siłownię), czy cos zmienic czy moze narazie zostawic jak jest a [...]

Cześć, Wczoraj zrobiłem trening Dwugłowych Ud + Barki + Kaptury + Aeroby TRENING : Dwugłowe : 5 min bieżnia 5 x 20/15/15/12/8 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 x 15/12/12 WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3 x 15/12/12 UGINANIE NÓG W SIADZIE BARKI : 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz) 3 x 15/15/15 UNOSZENIE RAMION W Z [...]

W Niedziele zrobiłem trening barków + brzuch + 55 minut aerobów TRENING : Barki : 5 min bieżnia 3 x 15/12/10 WYCISKANIE HANTLI W OPARCIU O ŁAWECZKE 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz) 3 x 15/15/15 UNOSZENIE RAMION W Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W BOK NA MASZYNIE - to ćwiczenie jest super, [...]

[...] A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków T1:3x100kg A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; T1:3x45kg A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko T1:3x15kg A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x79kg A5. Wspięcie na palce 3 x 15 - [...]

[...] Trening 1. Przysiady (180s) (5-7p) 80x12 140x6 172x3 202x3 232x2 190x11 80x12 140x6 172x3 202x3 232x2 190x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) (8-10p) 2x52kgx10 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx10 2x52kgx10 2x42kgx7 2x32kgx7 2x22kgx7+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) [...]

[...] wpadło. https://www.youtube.com/watch?v=fqce6IxCcyI Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 125x6 160x6 190x3 225x6 80x12 125x6 160x6 190x3 227x5 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x30x13+4 2x22x8+3 2x15x10+2 2x10x9+1 CCx12+2 2x32x12+5 2x22x10+3 2x15x10+2 2x10x9+1 CCx12+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana [...]

[...] + barki, ręce w tym tygodniu będą miały spokój aż do soboty Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 125x6 160x6 190x3 230x5 80x12 125x6 170x6 200x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x35x11+5 2x22x10+3 2x15x10+1 2x10x9+1 CCx12+2 2x35x12+6 2x28x8+4 2x19x8+2 2x10x9+1 CCx13+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone [...]

[...] KAMERUJEEEE!" :D haha https://www.youtube.com/watch?v=hCR-t9_8sH4 Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 125x6 170x6 200x8 80x12 140x6 175x6 205x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x37kgx10 2x28kgx10 2x19kgx9 2x10kgx10 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (30s) CCx15 x13 x13 x13 4. Wyprosty z hantlą między [...]

[...] mianowicie -75g dekstrozy ale za to +20g węgli do potreningowego :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x6 215x8 80x12 140x6 175x6 220x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x42x10 2x32x10 2x28x9 2x19x9 2x45x10 2x35x9 2x28x8 2x19x8 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (30s) CCx19 x16 x15 x15 CCx21 x15 [...]

[...] itp :) https://www.youtube.com/watch?v=GvzDQfvu95Y Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 182x6 232x4 192x8 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x52x8 2x42x8 2x28x9 2x19x9 2x52x9 2x42x8 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (20s) CCx15 x12 x11 x10 CCx17 x13 [...]

[...] ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x3 200x8 175x11 70x10 110x6 150x3 205x8 180x11 2. Siady z zatrzymaniem na dole 3s 155x12 150x11 150x9 160x12 150x12 150x10 3. Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s 2x10kg x12/10 x14/10 x12/9. L/P 2x10kg x16/12 x15/10 x14/9. L/P 4. Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s 3/0/x/1 5x14 5x9 [...]

[...] ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x3 200x8 175x11 70x10 110x6 150x3 205x8 180x11 2. Siady z zatrzymaniem na dole 3s 155x12 150x11 150x9 160x12 150x12 150x10 3. Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s 2x10kg x12/10 x14/10 x12/9. L/P 2x10kg x16/12 x15/10 x14/9. L/P 4. Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s 3/0/x/1 5x14 5x9 [...]

[...] z siadow :) https://www.youtube.com/watch?v=pNEmGx3zwGs Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x3 205x8 180x11 70x10 110x6 150x4 185x1 210x9 185x12 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s 2x10kg x16/12 x15/10 x14/9. L/P 2x15kg x16/12. X15/11 x15/10 L/P Syzyfki X15 x11 x11 x11 Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s [...]

[...] na nim nie widać xD pompka siadła to szczegółów zero :D Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x4 190x1 220x9 190x11 70x10 110x6 150x4 190x1 225x8 190x11 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s 2x22kg x18/13. X16/11 x15/9. L/P 2x28kg x14/8 2x22kgx16/10 x15/9. L/P Syzyfki X17 x16 x15 x16 X18 x16 x16 x16 Uginanie na linkach wyciągu [...]

[...] to już przy 8-9p walczyłem z tlenem xD taka kondycja xD Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x4 190x1 225x8 190x11 70x10 110x6 150x4 190x1 230x7 195x11 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s 2x28kg x14/8 2x22kgx16/10 x15/9. L/P 2x28kg x16/9 2x22kgx17/9 x14/8. L/P Syzyfki X18 x16 x16 x16 X19 x16 x16 x17 Uginanie na linkach [...]

[...] siadałem 235kg x7p wtedy to był mój pik tak jakby :p Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x4 195x1 235x7 200x11 70x10 120x6 160x4 200x1 240x5 200x10 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s // L/P 2x28kg x17/11 2x22kgx17/9 x16/9 2x28kg x18/11 2x22kgx17/9 x16/9 Syzyfki X21 x17 x17 x17 X18 x15 x16 x16 tempo 3/1/x/0 Uginanie na [...]

[...] tylko ze do 195cm wysokości bo piwnice mam 2m :/ Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 120x6 160x4 200x1 240x5 200x10 80x10 120x6 160x4 200x1 240x5 200x10 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s // L/P 2x28kg x18/11 2x22kgx17/9 x16/9 2x32kg x14/9 2x28kg x15/9 2x22kg x16/9 Syzyfki tempo 3/1/x/0 X18 x15 x16 x16 X18 x17 x18 x19 [...]